プールを利用した水中ウォーキングで健康生活

関節に掛かる負荷が軽い分、様々な歩き方が可能です。

水中ウォーキングは腰痛の改善だけでなく、ダイエットにも効果的なのは有名です。これは、水中ウォーキングが全身を使った有酸素運動であるためです、有酸素運動とは十分な時間をかけて筋収縮のエネルギーを発生させ、脂肪や中性脂肪を燃焼させる運動の事を指します。息切れするほどの負荷を掛ける無酸素運動は、ダイエットには効果があまり無いとされています。

プールウォーキングは、水の抵抗があるため陸上でのウォーキングより遥かに多くのカロリーを消費します。成人男性が陸上ウォーキングとプールウォーキングを一時間行った場合、陸上ウォーキングでの消費カロリーは２１６キロカロリーなのに対し、プールウォーキングは２５５キロかロリーです。浮力や圧力、熱伝導性などを含めて、水中ウォーキングは体のために最もよいスポーツであるとされています。

ダイエット目的でプールウォーキングを行う際は、脂肪が燃焼を始めるまで続けるのが重要になります。一般的に、脂肪が燃焼を始めるのは運動開始から２０分後からで、それまでは脂肪ではなく糖が燃焼しているだけです。したがって、ダイエット効果を狙うのであれば、最低でも２５分から３０分は続けるべきでしょう。とはいえ、最初のうちから張り切ると前屈姿勢になって腰を痛める原因にもなりますので注意しましょう。